Міністерство освіти РМЕ
інститут освіти
кафедра педагогіки
та психології
Здоровий спосіб життя - основа здоров'я
РЕФЕРАТ
м. Й-Ола
Зміст
Введення
1. Визначення здоров'я і благополуччя
2. Психічне здоров'я
2.1 Емоційний добробут
2.2 Природа емоцій
2.3 Особистість і її розвиток
2.4 Ознаки емоційного благополуччя
2.5 Досягнення емоційного благополуччя
2.6 Стрес
3.Фактори визначають здоровий спосіб життя
3.1 Харчування
3.2 Фізичне навантаження
3.3 Режим праці та відпочинку
3.4 Режим сну
3.5 Розпорядок дня
4.Хіміческая залежність: алкоголізм і наркоманія
5.Здоровье людей і благополуччя навколишнього середовища
Висновок
Список літератури
Введення
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я оскільки це-основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і укрепляемое самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.
Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 150лет і більше. Але як мало людей досягає цього віку!
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.
Безліч людей згадують про необхідність піклуватися про своє здоров'я тільки тоді, коли захворіють. Ну, а вилікувавшись, відразу забувають про розумну профілактиці і нічого не роблять, щоб не допустити захворювання надалі.
Недолік руху, недолік фізичної роботи, фізичних вправ - характерна риса нашого часу, хвороба століття, як говорять багато. І дійсно, механізація праці, розвиток транспорту, зростання матеріального добробуту в усіх життєвих сферах призвели до того, що більша частина населення країни з високим рівнем культури не отримує належної дози рухів ні в кількісному ні в якісному відношенні.
Майже виключно від нас самих залежить, чи будете ви насолоджуватися здоровою, енергійною життям до старості, або впадете в неохайне, мляве існування і передчасно зруйнуєте своє здоров'я, як це трапляється з більшістю людей, що живуть у країнах з високим життєвим рівнем.
Багато чоловіків і жінки проходять по життю, так і не дізнавшись, що означає по справжньому бути в стані фізичної готовності. Їм невідомі ні самопочуття по - справжньому здорової людини, ні радісне свідомість того, що будь-яка робота тобі по плечу і ніщо не викликає втоми. Тим не менш, зробивши правильний підхід і розрахувавши зусилля, всі вони можуть забезпечити собі саме таке життя.
Згідно з висновком експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я 1985р. стан здоров'я несення лише на 10% визначається рівнем розвитку медицини як науки і стан медичної допомоги, на 20%-станом навколишнього середовища, 20%-спадковими факторами, і на 50%-способом життя.
1. Визначення здоров'я і благополуччя
Термін «здоров'я» неоднозначний. З давніх часів прийнято тлумачити його як відсутність хвороби. Подібне визначення бувало ще до початку 12го століття, коли життя було коротке і не захворіти вважалося успіхом. Але в наш час люди прагнуть до більш високого рівня благополуччя, ніж просто відсутність хвороби, і це визначення слід визнати застарілим.
Нове визначення здоров'я вперше було сформульовано Всесвітньою організацією охорони здоров'я в 1940р. До цього часу завдяки появі вакцин, антибіотиків та поліпшення санітарної обстановки загроза багатьох захворювань в світі знизилася. Було визнано, що здоров'я - це не просто відсутність хвороб, а стан фізичного, психічного і соціального благополуччя.
З тих пір визначення здоров'я зазнало подальший розвиток. Сьогодні ми вкладаємо в це слово набагато більш широкий зміст і вважаємо, що поняття «здоров'я» має включати такі форми поведінки, які дозволяють покращити наше життя і робити її більш благополучним, досягати високого ступеня самореалізації.
«Благополуччя» стосується всіх аспектів життя людини, а не тільки його фізичної форми. Необхідно гармонійне поєднання соціального, фізичного, інтелектуального, кар'єрного, емоційного, та духовного елементів життя. Кожен з цих елементів важливий сам по собі і впливає на все інше. Жоден з них не можна нехтувати, якщо прагнеш до здоров'я і благополуччя.
Наше ставлення до життя істотно впливає на здоров'я та благополуччя. Ті, хто приймає «установку на благополуччя», можуть розраховувати на покращення фізичного, емоційного та духовного стану. Ось деякі елементи цієї установки:
Примусьте себе повірити в те, що ви господар свого життя і долі. Відчуття безпорадності знищує будь-яку хорошу спонукання, знімає з людини відповідальність за власне здоров'я. Переконання, що ви не владні над своїм життям, може бути сильним стрессірующім чинником.
До всього, що ви робите в житті, постарайтеся ставитися відповідально. Віра в те, що ви зайняті гідною справою, збільшує самоповагу, що саме по собі сприяє благополуччю й істотно для мотивації здорового поведінки.
Майте мужність протистояти труднощам життя. Пам'ятайте, що наш світ постійно змінюється і процвітають у ньому лише ті луді, які відносяться до цих змін як до ісочніку нових можливостей. Крім того, багато які ситуації в житті, наприклад встановлення близьких відносин (без чого неможливі повноцінне здоров'я і благополуччя), вимагають від нас здатності ризикувати.
Візьміть на себе відповідальність за ваше здоров'я. Усвідомте, що саме ви, ваш спосіб життя визначають рівень вашого благополуччя.
Зберігайте оптимістичний погляд на життя. Любіть життя і прагнете отримувати від неї задоволення. Оптимізм стрессірует на багато менше, ніж песимізм.
Ставтеся терпимо до власних недоліків і недоліків інших. Підвищені вимоги до себе прирікають людину на неминучі невдачі. Вимоги досконалості від інших створює труднощі у взаєминах з людьми.
Думайте більше про інших, ніж про себе. Егоцентричні люди схильні концентрувати свою увагу на будь-яких, самих незначних проблемах. Вони ризикують опинитися безпорадними перед такими незначними труднощами, на які інші люди просто не звертають уваги.
Завжди розраховуйте на здоров'я, а не на хворобу. Позитивні очікування мають звичай збуватися.
Благополуччя - це задоволення від довгих, наповнених подіями днів. Воно дає нам фізичну силу і розумову енергію, дозволяє справлятися з усіма проблемами. При цьому залишається ще достатній запас бадьорості для вечірніх розваг. Вас це приваблює? Це досяжна мета. В останні роки мільйони людей різного віку відмовляються від шкідливих звичок і насолоджуються життям більше, ніж будь - коли.
Благополуччя людини залежить від безлічі факторів, серед яких - соціальні, фізичні, інтелектуальні, емоційні і духовні.
Соціальні чинники. Люди - істоти суспільні, і соціальна структура будь-якого суспільства значно впливає на наше благополуччя. Рівень благополуччя може бути високим лише тоді, коли людина має можливості для самореалізації, коли йому гарантовані гарні життєві умови, освіта і медичне обслуговування.
Важливим фактором, що впливає на благополуччя, безсумнівно, є вміння будувати свої взаємини з іншими людьми. Потрібно навчитися створювати навколо себе доброзичливу, теплу атмосферу. Ми повинні бути також досить упевнені в собі, якщо розраховуємо на відповідне повагу.
Фізичні фактори. Фізичні фактори лежать в основі нашого благополуччя. Найбільш важливі серед них - спадковість, стан навколишнього середовища і якість їжі.
Дані останніх років свідчать про суттєвий вплив спадковості практично на всі аспекти нашого фізичного і психічного здоров'я. Але це не дає нам право знімати з себе відповідальність за власне здоров'я. Навпаки, наявність схильності до певних захворювань, наприклад до алкоголізму і діабету, має спонукати нас вести такий спосіб життя, який дозволить знизити ймовірність розвитку хвороби.
Стан навколишнього середовища прямо впливає на благополуччя людей. Навіть самі здорові життєві звички не можуть повністю компенсувати впливу забруднюючої повітря чи води. Але кожен з нас у відповіді за те середовище, в якій ми живемо. Переконуйте своїх друзів, закликайте політичних діячів і промислові корпорації проявляти турботу про збереження здорового середовища проживання.
Інтелектуальний фактор. Не можна вести здоровий спосіб життя, не знаючи, що це таке. І хоча знання саме по собі не спонукає до правильної поведінки, знайомство з принципами здорового способу життя допомагає нам зробити правильний вибір. Професійні успіхи, кар'єра людини миє надавати грамотне вплив на його благополуччя, що приносить задоволення робота дозволяє людині самореалізуватися, зміцнює почуття власної гідності, збільшує грошовий дохід, забезпечує соціальні гарантії. Робота в невідповідному для даної людини сфері служить джерелом стресу, депресії, занепаду і, отже, може надавати руйнівну дію на його організм.
Емоційний чинник. Незважаючи на певну генетичну детермінованість особистісних якостей, кожен з нас сам вирішує, як впоратися з життєвими труднощами. Чи будемо ми вчитися мужньо долати їх або візьмемо собі в помічники алкоголь-це, в кінцевому рахунку, на нашій совісті.
Певні установки сприяють досягненню благополуччя. Головне серед них - усвідомлення необхідності керувати своїм життям (не розраховуючи при цьому на повний контроль всіх життєвих обставин), збереження позитивного погляду на життя і зміцнення здоров'я.
Духовний фактор. Духовність є важливим компонентом благополуччя. Не сприймаючи себе частиною світобудови, не замислюючись над своїм призначенням, не відчуваючи відповідальність за благополуччя інших людей, навряд чи ви зумієте бути благополучним самі.
Кожен з нас відповідає за своє здоров'я і благополуччя. Досягнення благополуччя - це безперервний процес, який має на увазі певну життєву позицію та поведінку. Благополуччя сприяє більш повної реалізації наших потенційних можливостей. Духовне і фізичне начала в людині нерозривно пов'язані і взаємозалежні, і кожен з нас відповідає за те, щоб бути здоровим і тілом, і душею.
Досягнення високого рівня благополуччя вимагає відповідної установки і мотивації, оскільки нагорода за здоровий спосіб життя, як задоволення від поведінки, не сприяє здоров'ю, виникає миттєво. Ми можемо підтримувати мотивацію, заохочуючи себе за досягнення якихось цілей. Увага оточуючих теж сприяє зміцненню нашої рішучості вести здоровий спосіб життя.
2. Психічне здоров'я
2.1 Емоційний добробут
Психічне здоров'я - головний чинник, що визначає якість нашого життя. Від нього значною мірою залежать: особисте щастя людини, його професійні успіхи, взаємини з іншими людьми і всі аспекти фізичного здоров'я. Наші емоції прямо впливають на більшість функцій організму і сильно впливають на рівень нашого благополуччя. Психічно врівноважені люди зацікавлені в тому, щоб бути здоровими. Терміни «психічний» і «емоційний» - з цих двох слів перше має більш загальний сенс, означає все, що пов'язано з психікою і охоплює всі інтелектуальні й емоційні реакції індивіда. Думки, пам'ять, емоції, сновидіння, сприйняття та вірування - всі ці поняття перебувають під покрівлею «психічного здоров'я». Емоції за визначенням психологів включають три компоненти:
Суб'єктивне переживання. Радість, смуток, страх і гнів - усе це суб'єктивний компонент емоцій. При цьому треба пам'ятати, що, хоча емоції суб'єктивні, вони дуже реальні.
Фізіологічну реакцію активації. Емоції обов'язково ініціюють зміни в організмі, готують його до визначеного типу діяльності (наприклад спілкування чи бійці).
Відкрите вираз. Емоції звичайно проявляються у виразі обличчя і зміні пози. Зв'язок між емоціями і відповідними їй гримасою і позою настільки сильно, що часто вдається викликати відповідну емоцію, прийнявши характерну для неї позу і надавши особі відповідний вираз.
У дійсності психіка і емоції взаємопов'язані і взаємозалежні. Емоції являють собою відображення наших психічних функцій, а емоційний стан впливає на психічні функції. Таким чином, у багатьох випадках можна з повним правом говорити про психічне або емоційному здоров'я як синоніми.
2.2 Природа емоцій
Хоча сприйняття емоцій глибоко суб'єктивно, вони реальні і мають велике значення. Емоції (гнів, тривога, нудьга, вина, ворожість, інтерес, радість ...) складають головну частину того, що ми маємо на увазі, говорячи про єстві людини. Вони несуть у собі радості, страхи і печалі життя і відіграють у ній дуже важливу роль. Наприклад, якщо людина не здатна відчувати жалість або сором, чи буде він прагнути не завдавати шкоди іншим людям? Якщо хтось не відчуває страху, що змусить його уникати небезпеки?
Значення емоцій виходить за межі того, що ми відчуваємо і робимо, тому що кожна емоція впливає на функції тіла. Вам доводилося коли-небудь так нервувати, що ви ледве дихали? Чи чули ви, як калатає ваше серце від збудження або страху? Чи доводилося вам червоніти? Всі ці звичайні реакції ілюструють, як емоції впливають на функції організму. Коли ми відчуваємо спокій і умиротворення, наше тіло розслаблюється і енергія відновлюється.
2.3 Особистість і її розвиток
Часто ми складаємо враження про особистість людини при першій зустрічі з ним. Але що ж таке особистість? Як ми можемо визначити її? Особистість-поняття настільки складне, що для його опису в англійській мові, наприклад, використовується більш ніж 18000 слів. Кожна людина володіє унікальною, властивою тільки йому комбінацією рис, тобто кожен з нас-неповторна особистість.
Це поняття включає думки і почуття людини, її ставлення до людей і ситуацій. Але як стають особистістю, набувають свого обличчя? Колись психологи вважали, що все закладається в ранньому дитинстві. Вони вважали, що після перших своїх п'яти років розвитку людина просто діє за тими схемами, які були запрограмовані в ньому раніше. Якщо б це було правдою, вивчення проблем особистості мало б суто теоретичне значення. Адже ми були б не в силах внести якісь суттєві зміни в наше життя. В даний час, проте, розвиток особистості розглядається як процес, що триває протягом усього життя. Ми зберігаємо здатність робити уроки з набутого досвіду, вчитися змінюватися весь час, доки живемо.
2.4 Ознаки емоційного благополуччя
Рівень психічного здоров'я варіює в дуже широкому діапазоні-від серйозних порушень психіки до високого емоційного благополуччя. Особистість більшості з нас має сильні і слабкі сторони, а ступінь емоційного благополуччя змінюється з кожним днем. Ось деякі ознаки:
позитивна самооцінка і повагу до себе;
психосоціальний розвиток, що відповідає віку;
ефективні способи задоволення потреб;
вміння переживати невдачі;
вміння пристосовуватися;
розумна ступінь незалежності;
почуття «хазяїна» життя;
вміння ефективно справлятися зі стресом;
турбота про інших;
відносини з іншими людьми;
здатність любити;
здатність працювати.
2.5 Досягнення емоційного благополуччя
Люди не народжуються емоційно благополучними. Вони йдуть до цього стану, долаючи життєві труднощі. Необхідні умови емоційного благополуччя - добре розвинене почуття індивідуальності, вміння спілкуватися, створювати близькі стосунки і проявляти активність.
інститут освіти
кафедра педагогіки
та психології
Здоровий спосіб життя - основа здоров'я
РЕФЕРАТ
м. Й-Ола
Зміст
Введення
1. Визначення здоров'я і благополуччя
2. Психічне здоров'я
2.1 Емоційний добробут
2.2 Природа емоцій
2.3 Особистість і її розвиток
2.4 Ознаки емоційного благополуччя
2.5 Досягнення емоційного благополуччя
2.6 Стрес
3.Фактори визначають здоровий спосіб життя
3.1 Харчування
3.2 Фізичне навантаження
3.3 Режим праці та відпочинку
3.4 Режим сну
3.5 Розпорядок дня
4.Хіміческая залежність: алкоголізм і наркоманія
5.Здоровье людей і благополуччя навколишнього середовища
Висновок
Список літератури
Введення
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я оскільки це-основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і укрепляемое самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.
Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 150лет і більше. Але як мало людей досягає цього віку!
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.
Безліч людей згадують про необхідність піклуватися про своє здоров'я тільки тоді, коли захворіють. Ну, а вилікувавшись, відразу забувають про розумну профілактиці і нічого не роблять, щоб не допустити захворювання надалі.
Недолік руху, недолік фізичної роботи, фізичних вправ - характерна риса нашого часу, хвороба століття, як говорять багато. І дійсно, механізація праці, розвиток транспорту, зростання матеріального добробуту в усіх життєвих сферах призвели до того, що більша частина населення країни з високим рівнем культури не отримує належної дози рухів ні в кількісному ні в якісному відношенні.
Майже виключно від нас самих залежить, чи будете ви насолоджуватися здоровою, енергійною життям до старості, або впадете в неохайне, мляве існування і передчасно зруйнуєте своє здоров'я, як це трапляється з більшістю людей, що живуть у країнах з високим життєвим рівнем.
Багато чоловіків і жінки проходять по життю, так і не дізнавшись, що означає по справжньому бути в стані фізичної готовності. Їм невідомі ні самопочуття по - справжньому здорової людини, ні радісне свідомість того, що будь-яка робота тобі по плечу і ніщо не викликає втоми. Тим не менш, зробивши правильний підхід і розрахувавши зусилля, всі вони можуть забезпечити собі саме таке життя.
Згідно з висновком експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я 1985р. стан здоров'я несення лише на 10% визначається рівнем розвитку медицини як науки і стан медичної допомоги, на 20%-станом навколишнього середовища, 20%-спадковими факторами, і на 50%-способом життя.
1. Визначення здоров'я і благополуччя
Термін «здоров'я» неоднозначний. З давніх часів прийнято тлумачити його як відсутність хвороби. Подібне визначення бувало ще до початку 12го століття, коли життя було коротке і не захворіти вважалося успіхом. Але в наш час люди прагнуть до більш високого рівня благополуччя, ніж просто відсутність хвороби, і це визначення слід визнати застарілим.
Нове визначення здоров'я вперше було сформульовано Всесвітньою організацією охорони здоров'я в 1940р. До цього часу завдяки появі вакцин, антибіотиків та поліпшення санітарної обстановки загроза багатьох захворювань в світі знизилася. Було визнано, що здоров'я - це не просто відсутність хвороб, а стан фізичного, психічного і соціального благополуччя.
З тих пір визначення здоров'я зазнало подальший розвиток. Сьогодні ми вкладаємо в це слово набагато більш широкий зміст і вважаємо, що поняття «здоров'я» має включати такі форми поведінки, які дозволяють покращити наше життя і робити її більш благополучним, досягати високого ступеня самореалізації.
«Благополуччя» стосується всіх аспектів життя людини, а не тільки його фізичної форми. Необхідно гармонійне поєднання соціального, фізичного, інтелектуального, кар'єрного, емоційного, та духовного елементів життя. Кожен з цих елементів важливий сам по собі і впливає на все інше. Жоден з них не можна нехтувати, якщо прагнеш до здоров'я і благополуччя.
Наше ставлення до життя істотно впливає на здоров'я та благополуччя. Ті, хто приймає «установку на благополуччя», можуть розраховувати на покращення фізичного, емоційного та духовного стану. Ось деякі елементи цієї установки:
Примусьте себе повірити в те, що ви господар свого життя і долі. Відчуття безпорадності знищує будь-яку хорошу спонукання, знімає з людини відповідальність за власне здоров'я. Переконання, що ви не владні над своїм життям, може бути сильним стрессірующім чинником.
До всього, що ви робите в житті, постарайтеся ставитися відповідально. Віра в те, що ви зайняті гідною справою, збільшує самоповагу, що саме по собі сприяє благополуччю й істотно для мотивації здорового поведінки.
Майте мужність протистояти труднощам життя. Пам'ятайте, що наш світ постійно змінюється і процвітають у ньому лише ті луді, які відносяться до цих змін як до ісочніку нових можливостей. Крім того, багато які ситуації в житті, наприклад встановлення близьких відносин (без чого неможливі повноцінне здоров'я і благополуччя), вимагають від нас здатності ризикувати.
Візьміть на себе відповідальність за ваше здоров'я. Усвідомте, що саме ви, ваш спосіб життя визначають рівень вашого благополуччя.
Зберігайте оптимістичний погляд на життя. Любіть життя і прагнете отримувати від неї задоволення. Оптимізм стрессірует на багато менше, ніж песимізм.
Ставтеся терпимо до власних недоліків і недоліків інших. Підвищені вимоги до себе прирікають людину на неминучі невдачі. Вимоги досконалості від інших створює труднощі у взаєминах з людьми.
Думайте більше про інших, ніж про себе. Егоцентричні люди схильні концентрувати свою увагу на будь-яких, самих незначних проблемах. Вони ризикують опинитися безпорадними перед такими незначними труднощами, на які інші люди просто не звертають уваги.
Завжди розраховуйте на здоров'я, а не на хворобу. Позитивні очікування мають звичай збуватися.
Благополуччя - це задоволення від довгих, наповнених подіями днів. Воно дає нам фізичну силу і розумову енергію, дозволяє справлятися з усіма проблемами. При цьому залишається ще достатній запас бадьорості для вечірніх розваг. Вас це приваблює? Це досяжна мета. В останні роки мільйони людей різного віку відмовляються від шкідливих звичок і насолоджуються життям більше, ніж будь - коли.
Благополуччя людини залежить від безлічі факторів, серед яких - соціальні, фізичні, інтелектуальні, емоційні і духовні.
Соціальні чинники. Люди - істоти суспільні, і соціальна структура будь-якого суспільства значно впливає на наше благополуччя. Рівень благополуччя може бути високим лише тоді, коли людина має можливості для самореалізації, коли йому гарантовані гарні життєві умови, освіта і медичне обслуговування.
Важливим фактором, що впливає на благополуччя, безсумнівно, є вміння будувати свої взаємини з іншими людьми. Потрібно навчитися створювати навколо себе доброзичливу, теплу атмосферу. Ми повинні бути також досить упевнені в собі, якщо розраховуємо на відповідне повагу.
Фізичні фактори. Фізичні фактори лежать в основі нашого благополуччя. Найбільш важливі серед них - спадковість, стан навколишнього середовища і якість їжі.
Дані останніх років свідчать про суттєвий вплив спадковості практично на всі аспекти нашого фізичного і психічного здоров'я. Але це не дає нам право знімати з себе відповідальність за власне здоров'я. Навпаки, наявність схильності до певних захворювань, наприклад до алкоголізму і діабету, має спонукати нас вести такий спосіб життя, який дозволить знизити ймовірність розвитку хвороби.
Стан навколишнього середовища прямо впливає на благополуччя людей. Навіть самі здорові життєві звички не можуть повністю компенсувати впливу забруднюючої повітря чи води. Але кожен з нас у відповіді за те середовище, в якій ми живемо. Переконуйте своїх друзів, закликайте політичних діячів і промислові корпорації проявляти турботу про збереження здорового середовища проживання.
Інтелектуальний фактор. Не можна вести здоровий спосіб життя, не знаючи, що це таке. І хоча знання саме по собі не спонукає до правильної поведінки, знайомство з принципами здорового способу життя допомагає нам зробити правильний вибір. Професійні успіхи, кар'єра людини миє надавати грамотне вплив на його благополуччя, що приносить задоволення робота дозволяє людині самореалізуватися, зміцнює почуття власної гідності, збільшує грошовий дохід, забезпечує соціальні гарантії. Робота в невідповідному для даної людини сфері служить джерелом стресу, депресії, занепаду і, отже, може надавати руйнівну дію на його організм.
Емоційний чинник. Незважаючи на певну генетичну детермінованість особистісних якостей, кожен з нас сам вирішує, як впоратися з життєвими труднощами. Чи будемо ми вчитися мужньо долати їх або візьмемо собі в помічники алкоголь-це, в кінцевому рахунку, на нашій совісті.
Певні установки сприяють досягненню благополуччя. Головне серед них - усвідомлення необхідності керувати своїм життям (не розраховуючи при цьому на повний контроль всіх життєвих обставин), збереження позитивного погляду на життя і зміцнення здоров'я.
Духовний фактор. Духовність є важливим компонентом благополуччя. Не сприймаючи себе частиною світобудови, не замислюючись над своїм призначенням, не відчуваючи відповідальність за благополуччя інших людей, навряд чи ви зумієте бути благополучним самі.
Кожен з нас відповідає за своє здоров'я і благополуччя. Досягнення благополуччя - це безперервний процес, який має на увазі певну життєву позицію та поведінку. Благополуччя сприяє більш повної реалізації наших потенційних можливостей. Духовне і фізичне начала в людині нерозривно пов'язані і взаємозалежні, і кожен з нас відповідає за те, щоб бути здоровим і тілом, і душею.
Досягнення високого рівня благополуччя вимагає відповідної установки і мотивації, оскільки нагорода за здоровий спосіб життя, як задоволення від поведінки, не сприяє здоров'ю, виникає миттєво. Ми можемо підтримувати мотивацію, заохочуючи себе за досягнення якихось цілей. Увага оточуючих теж сприяє зміцненню нашої рішучості вести здоровий спосіб життя.
2. Психічне здоров'я
2.1 Емоційний добробут
Психічне здоров'я - головний чинник, що визначає якість нашого життя. Від нього значною мірою залежать: особисте щастя людини, його професійні успіхи, взаємини з іншими людьми і всі аспекти фізичного здоров'я. Наші емоції прямо впливають на більшість функцій організму і сильно впливають на рівень нашого благополуччя. Психічно врівноважені люди зацікавлені в тому, щоб бути здоровими. Терміни «психічний» і «емоційний» - з цих двох слів перше має більш загальний сенс, означає все, що пов'язано з психікою і охоплює всі інтелектуальні й емоційні реакції індивіда. Думки, пам'ять, емоції, сновидіння, сприйняття та вірування - всі ці поняття перебувають під покрівлею «психічного здоров'я». Емоції за визначенням психологів включають три компоненти:
Суб'єктивне переживання. Радість, смуток, страх і гнів - усе це суб'єктивний компонент емоцій. При цьому треба пам'ятати, що, хоча емоції суб'єктивні, вони дуже реальні.
Фізіологічну реакцію активації. Емоції обов'язково ініціюють зміни в організмі, готують його до визначеного типу діяльності (наприклад спілкування чи бійці).
Відкрите вираз. Емоції звичайно проявляються у виразі обличчя і зміні пози. Зв'язок між емоціями і відповідними їй гримасою і позою настільки сильно, що часто вдається викликати відповідну емоцію, прийнявши характерну для неї позу і надавши особі відповідний вираз.
У дійсності психіка і емоції взаємопов'язані і взаємозалежні. Емоції являють собою відображення наших психічних функцій, а емоційний стан впливає на психічні функції. Таким чином, у багатьох випадках можна з повним правом говорити про психічне або емоційному здоров'я як синоніми.
2.2 Природа емоцій
Хоча сприйняття емоцій глибоко суб'єктивно, вони реальні і мають велике значення. Емоції (гнів, тривога, нудьга, вина, ворожість, інтерес, радість ...) складають головну частину того, що ми маємо на увазі, говорячи про єстві людини. Вони несуть у собі радості, страхи і печалі життя і відіграють у ній дуже важливу роль. Наприклад, якщо людина не здатна відчувати жалість або сором, чи буде він прагнути не завдавати шкоди іншим людям? Якщо хтось не відчуває страху, що змусить його уникати небезпеки?
Значення емоцій виходить за межі того, що ми відчуваємо і робимо, тому що кожна емоція впливає на функції тіла. Вам доводилося коли-небудь так нервувати, що ви ледве дихали? Чи чули ви, як калатає ваше серце від збудження або страху? Чи доводилося вам червоніти? Всі ці звичайні реакції ілюструють, як емоції впливають на функції організму. Коли ми відчуваємо спокій і умиротворення, наше тіло розслаблюється і енергія відновлюється.
2.3 Особистість і її розвиток
Часто ми складаємо враження про особистість людини при першій зустрічі з ним. Але що ж таке особистість? Як ми можемо визначити її? Особистість-поняття настільки складне, що для його опису в англійській мові, наприклад, використовується більш ніж 18000 слів. Кожна людина володіє унікальною, властивою тільки йому комбінацією рис, тобто кожен з нас-неповторна особистість.
Це поняття включає думки і почуття людини, її ставлення до людей і ситуацій. Але як стають особистістю, набувають свого обличчя? Колись психологи вважали, що все закладається в ранньому дитинстві. Вони вважали, що після перших своїх п'яти років розвитку людина просто діє за тими схемами, які були запрограмовані в ньому раніше. Якщо б це було правдою, вивчення проблем особистості мало б суто теоретичне значення. Адже ми були б не в силах внести якісь суттєві зміни в наше життя. В даний час, проте, розвиток особистості розглядається як процес, що триває протягом усього життя. Ми зберігаємо здатність робити уроки з набутого досвіду, вчитися змінюватися весь час, доки живемо.
2.4 Ознаки емоційного благополуччя
Рівень психічного здоров'я варіює в дуже широкому діапазоні-від серйозних порушень психіки до високого емоційного благополуччя. Особистість більшості з нас має сильні і слабкі сторони, а ступінь емоційного благополуччя змінюється з кожним днем. Ось деякі ознаки:
позитивна самооцінка і повагу до себе;
психосоціальний розвиток, що відповідає віку;
ефективні способи задоволення потреб;
вміння переживати невдачі;
вміння пристосовуватися;
розумна ступінь незалежності;
почуття «хазяїна» життя;
вміння ефективно справлятися зі стресом;
турбота про інших;
відносини з іншими людьми;
здатність любити;
здатність працювати.
2.5 Досягнення емоційного благополуччя
Люди не народжуються емоційно благополучними. Вони йдуть до цього стану, долаючи життєві труднощі. Необхідні умови емоційного благополуччя - добре розвинене почуття індивідуальності, вміння спілкуватися, створювати близькі стосунки і проявляти активність.
Агресивна поведінка руйнує наші взаємини з оточуючими. У житті завжди успіх породжує успіх. Набуття активності - поступовий процес. Почніть з невеликого, потім, коли ви побачите, як добре все виходить, переходьте до вирішення складніших завдань.
Деякі рекомендації з розвитку активності:
навчитеся розрізняти пасивне, активну та агресивну поведінку;
аналізуйте свою власну поведінку, класифікуючи його як пасивне, активне чи агресивне;
визначте ситуації, в яких ви могли б діяти більш рішуче, ніж ви діяли;
подумайте про те, яким чином ви могли б бути більш активним у цих ситуаціях. Поспостерігайте як інші люди діють у подібних ситуаціях;
спробуйте розіграти активну поведінку в будь-якій сцені з друзями, викладачем або консультантом;
оціните результати самі і запитайте думку інших;
спробуйте проявити активність в реальній життєвій ситуації, почавши, може бути, з якою-то не дуже важливою;
продовжуйте оцінювати і розвивати вашу активність і наполегливість. Розповідайте друзям, як ви справляєтеся з конкретними ситуаціями. Нарощують ваш успіх.
Стереотипи поведінки не вирішуються відразу, проте підкріплювана успіхом активність може поступово увійти у звичку. З часом ви станете рішучою людиною і будете діяти без зволікання у будь-якій ситуації.
Емоції являють собою психічний стан, який характеризується суб'єктивними переживаннями, фізіологічної активацією і певними способами вираження. Емоції реальні, мають велике значення і становлять важливу частину людської особистості. Оскільки кожна емоція впливає на функції організму, емоційне благополуччя має пряме відношення до фізичного здоров'я.
Для досягнення високого рівня емоційного благополуччя необхідні: добре розвинене почуття індивідуальності, вміння спілкуватися, здатність зближуватися з іншими людьми і активність.
2.6 Стрес
Життя вимагає від нас вміння пристосовуватися до постійно мінливій обстановці і регулювати відповідно до неї свою поведінку. Кожен день відкриває перед нами нові можливості і ставить нові проблеми. Емоційно здорові люди з інтересом сприймають більшість змін і намагаються використовувати їх собі на благо. Такі люди успішно справляються і з змінами до гіршого - з нещасними випадками, хворобами, втратою близьких і майна.
Стрес є відповідь організму на дію будь-якого стресового чинника. Залежно від сили і тривалості стрес може приносити або користь, або шкоду. Високий рівень стресу, тривало підтримується будь-яким фактором, що може сильно послабити організм. Кожній людині необхідно оволодіти ефективними методами боротьби зі стресом, щоб тримати свій емоційний стан під контролем.
Будь-яка людина переживає в житті емоційні труднощі. Якщо вони пов'язані з важкими втратами або іншими незалежними від нас обставинами, якщо переживання дуже сильні або затягнулися, має сенс звернутися за допомогою до фахівця. Сучасні методи лікування допомагають ефективно вирішувати більшість емоційних проблем.
3. Фактори що визначають здоровий спосіб життя
3.1 Харчування
Їжа є не тільки основним джерелом енергії а й «будівельним матеріалом» для нових клітин.
Люди харчуються по-різному, однак існує ряд вимог які повинні враховуватись усіма. Перш за все їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. Немає таких харчових продуктів які самі по собі були б хорошими або поганими. Поживною цінністю в тій чи іншій мірі мають всі харчові продукти, тим не менш не існує і якоюсь ідеальною їжі. Важливо не те що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти. Правильне харчування дозволяє організму максимально реалізувати свій генетичний потенціал. З шести основних типів поживних речовин три групи сполук (вуглеводи, жири і білки) забезпечують організм енергією, тоді як інші три групи (вітаміни, мінеральні речовини й вода) калорій не містять. Головним джерелом енергії є вуглеводи і жири (ліпіди). Не можна допускати переїдання: воно веде до ожиріння. Дуже шкідливо для здоров'я і харчування з систематичним введенням непомірних кількостей якого-небудь одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, рясне введення жирів або вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі).
Проміжки між прийомами їжі не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 год). Шкідливо приймати їжу тільки 2 рази на день, але надмірними порціями, тому що це створює дуже велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а самим легким - вечеря. Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні і відповідальні завдання. Не можна поспішати, є, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, нехтує режимом харчування, з часом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба тощо Ретельне пережовування, подрібнення їжі певною мірою оберігає слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів і ротової порожнини.
3.2 Фізичне навантаження
Фізичні вправи допомагають людям зберегти молодість, відстрочити старість, поліпшити свій зовнішній вигляд, позбавитися від зайвої ваги, підвищити життєвий тонус і поліпшити самопочуття.
Хороша фізична форма (тренованість) - здатність людини бадьоро й енергійно справлятися з повсякденними справами, не відчуваючи при цьому надмірної втоми і зберігаючи достатньо сил для приємного проведення дозвілля. Фізичні вправи - м'язова активність, сприяє підтримки фізичної форми. Фізичні вправи викликають у людини різноманітні доброчинні фізіологічні і психологічні ефекти.
Тренованість - щось більше, ніж мускулисте тіло. До числа її складових відносяться: серцево-дихальна витривалість, м'язова сила і витривалість, гнучкість і хороший обмін речовин.
Тренувальна програма повинна включати такі форми фізичної активності, які відповідають інтересам, віком, здоров'ю і фінансовому становищу людини. У тренувальній програмі не обов'язково повинні бути представлені які-небудь певні форми активності. Займаючись фізичними вправами, слід пам'ятати про деякі тренувальних принципах: організму потрібні розминка перед виконанням основних вправ і остигання після них. Інтенсивність, тривалість і частота занять повинні забезпечувати тренувальний ефект. Тренуючись у спеку, холодну погоду, на великій висоті над рівнем моря і в забрудненому повітрі, слід вживати відповідних запобіжних заходів. Правильний вибір місця і одягу для тренування сприяє її перетворенню в приємне і зручне заняття.
Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде, сидячий, спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якої фізичної роботи.
Фізкультура і спорт досить корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням будь-якої окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.
Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичної тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.
Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, ведучих, сидячий, спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.
Ходьба є сложнокоордінірованним руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участі практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати по темпу і об'єму При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., Менше навантаження пов'язана з розвитком гіподинамії.
Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.
3.3 Режим праці та відпочинку
Праця - істинний стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує хибна думка про шкідливу дію праці яскравому нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, так і розумовий як шкідливий, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожирінню і передчасному одряхлению.
У наблюдающихся випадках перенапруження і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи, як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми і втоми. Важливий правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей і схильностями людини.
Для працівника важлива зручна робоча форма, він повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розташувати всі інструменти і т. п. Освітлення робочого місця повинно бути достатнім і рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа.
Виконання роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.
Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язані з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисне для здоров'я. Людина, багато часу проводить у приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями - на прогулянках по місту і за містом, в парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т. п.
3.4 Режим сну
Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І.П. Павлов вказував, що сон-це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірної напруги і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то він встає вранці роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем.
Визначити час, необхідний для сну, усім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.
Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5 ч. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше, ніж за 2-2,5 ч. До сну. Це важливо для повноцінного переварювання їжі. Спати треба в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно виключити світло й установити тишу. Нічне білизна повинна бути вільною, не ускладнює кровообіг, не можна спати у верхньому одязі. не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню.
Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, з часом розвивається безсоння, ті або інші розлади в діяльності нервової системи
3.5 Розпорядок дня
Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядком дня, певного ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну.
Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним у залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, проте і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня. Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спав і приймав їжу завжди в один і той же час. Таким чином, виробляються умовні рефлекси. Людина, що обідає в строго певний час добре знає, що до цього часу в нього з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси.
Говорячи про розпорядок дня не маються на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожен день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватися проведення як буденних, так і вихідних днів.
4. Хімічна залежність: алкоголізм і наркоманія
Ліки-це хімічний препарат, який в правильній дозуванні може врятувати чиєсь життя, але зловживання яких викликає деградацію особистості і просто загибель людини. Важко визначити межу між поняттями «вживання» і «зловживання», чи йде мова про алкоголь або якихось лікарських препаратах. Хімічна залежність є закономірним підсумком різного роду зловживань. Її становлення визначається біологічними, психологічними і соціальними чинниками. Зловживання наркотиками серед молоді предмет особливого занепокоєння, оскільки більшість наркоманів зрілого віку, за їх словами, пристрастилися до наркотиків в юності. Наркоманія - це проблема, яка зачіпає інтереси не тільки окремої людини, але й суспільства в цілому. Ось чому суспільство повинно вести невпинну боротьбу з наркотиками. Необхідно докладати зусилля до зниження попиту на наркотичні засоби і перешкоджати торгівлі ними. Існує безліч способів реабілітації людей, які страждають хімічної залежністю. Жоден з них, однак, не буде мати успіх, поки людина сама не захоче повернутися до нормального життя.
Вуличні наркотики особливо небезпечні через невизначену природи, непередбачуваною сили дії і невідомих наповнювачів та розчинників. Багато людей збільшують ризик одночасним зловживанням декількома засобами.
Люди вдаються до психоактивних препаратів в надії задовольнити певні потреби. Хімічні засоби нездатні виправдовувати покладені на них надії тривалий час. Зловживання такими речовинами в більшості випадків супроводжується ефектом віддачі, який прямо протівоположендействію препарату. Це часто спонукає прийняти ще більшу дозу для відновлення приємних відчуттів. При часто повторюваному вживанні засоби звичайно розвивається толерантність, і все важче і важче ставати досягати бажаних ефектів. Крім того, може формуватися залежність від речовини, сильно ускладнює припинення його прийому.
Психоактивні засоби викликають помилкові надії, що зловживає ними завжди чекає залежність і розчарування. Необхідно справлятися з життєвими труднощами власними силами.
Тютюн, що вживається в будь-якому вигляді, становить серйозну загрозу для здоров'я людини. Сигаретний дим завдає шкоди і тим людям, які знаходяться поруч з курцем. Небагато звички мають настільки численні і настільки шкідливі наслідки для здоров'я, як вживання тютюну. Якщо ви не курите, ні в якому разі не беріть сигарету в руки. Якщо ви вживаєте тютюн, відмовтеся від вашої звички. Якщо люди, які вам дорогі, курять, допоможіть їм позбутися від цього. Намагайтеся не піддаватися дії диму від куріння інших людей. Пам'ятайте, що некурці відчувають себе краще, краще виглядають, довше живуть і довше зберігають активність.
Алкоголь у сучасному суспільстві відіграє надзвичайно різноманітну роль. Його використовують, щоб послабити тривогу, забутися, розслабитися або підсилити насолода. Багато стародавніх звичаїв пов'язано з вживанням вина, більше того, в деяких країнах алкоголь розглядається як невід'ємний компонент щоденної дієти. Вино вважали засобом майже від всіх хвороб і джерелом гарного настрою; на нього дивилися як на божий дар. Алкоголізм - проблема номер один серед проблем, пов'язаних зі зловживанням наркотичними речовинами. Ця біда живе майже в кожному будинку. Алкоголь руйнує особистість, сім'ю і суспільство. Це справжня трагедія людства. Багато людей споживають помірна кількість алкоголю, і це ніяк не позначається на їх життя і здоров'я. Проте для тих, для кого алкоголь створює проблеми, єдино розумна мета - повне утримання.
Багато ефективні програми реабілітації допомагають відновити тверезий спосіб життя. Деякі з них засновані на програмі «дванадцять кроків», прийнятої суспільством анонімних алкоголіків.
5. Здоров'я людей і благополуччя навколишнього середовища
Як часто ми чуємо слова заможної людини: «Я віддав би всі мої гроші за здоров'я!». Якби він мав трохи - трохи здорового глузду і зробив би дещо які зусилля, у нього було б і те, й інше разом. Адже все, що йому потрібно, полягає в елементарних пізнаннях щодо діяльності свого організму, його головних потреб, в розумінні того, що може служити на шкоду і яким чином уникнути цього! Майже всі люди витрачають роки, щоб зробити собі кар'єру, і в цьому вони можуть досягти успіху. Однак, вони не намагаються витратити і п'яти хвилин на вивчення потреб і можливостей власного організму для того, щоб поліпшені умови їхнього життя, яких вони так завзято домагалися, могли приносити радість.
Все ж таки, незважаючи на те, що ваш організм роками піддавався неправильного впливу, його потребами нехтували занадто довго, він все ще здатний до відновлення і набагато більшою мірою, ніж ви думаєте. Звичайно, за умови, що ви готові пожертвувати часом, прикласти деякі зусилля і запастися краплею терпіння. З ослабленим, засмученим організмом питання точнісінько так само, як і з запущеним справою, - і те, і інше можна привести в порядок. Для відновлення того, що ви ретельно губили протягом не одного десятка років, потрібно не більше, ніж кілька годин.
Люди просиділи цілісінький 20 років, не робили інший «фізкультури», крім прогулянки від будинку до машини і від машини до установи, можуть повернути собі здоров'я і сили. Все, що для цього потрібно - звичайне здорове серце. І майже всі люди мають таке серце, навіть ті, хто протягом багатьох років дуже легковажно до нього ставився.
Навколишнє середовище - це вода, повітря і земля з її надрами. Навколишнє середовище впливає на нас, наша діяльність істотно впливає на її стан. Екологія - це наука про взаємодію живих організмів з навколишнім середовищем. Живі організми об'єднуються в популяції, які в комплексі з неживими компонентами природи утворюють екосистеми. Сукупність усіх екосистем земної кулі називають біосферою. До неживим компонентів землі відносяться, зокрема, прості хімічні елементи, які входять у складні природні цикли. Втручання людини в ці цикли може призвести до забруднення навколишнього середовища.
Забруднення повітря обумовлено шкідливими газоподібними домішками і зваженими частинками. Оксиди вуглеводу, азоту, сірки, вуглеводнів та озону - це найбільш поширені забруднюючі домішки повітря. Коли вони накопичуються під шаром теплової інверсії, то утворюється фотохімічний зміг. Озоновий екран, що знаходиться у верхніх шарах атмосфери, захищає землю від більшої частини ультрафіолетового випромінювання.
Забруднення води - це будь-яке порушення її чистоти, здатне небажаним чином позначитися на живих організмах. Тільки 0.003% світових запасів води доступно для людини і потреб сільського господарства. Найбільш часто забруднюють воду пестициди і солі важких металів.
Знищення твердих відходів становить серйозну проблему. Тверді відходи іноді бувають дуже небезпечними, деякі з них викликають утворення дефектів у плодів та розвиток злоякісних пухлин.
Радіація-це випромінювання швидко рухаються енергетично заряджених частинок. Існують природні джерела радіації (фонова радіація) і штучні, пов'язані з діяльністю людини. Особливої уваги заслуговують радіоактивні опади, можливі аварії на атомних станціях і поховання радіоактивних відходів.
Шум-це небажаний звук, який може викликати різні фізіологічні та психологічні реакції.
Динаміка чисельності популяції являє собою основний фактор, що впливає на навколишнє середовище. Світова популяція людей продовжує збільшуватися, причому особливо швидко в слабо розвинених країнах. Концепція нульового зростання популяції передбачає збереження існуючої чисельності населення на земній кулі. Їжа і природні ресурси - це критичні фактори, які впливають на благополуччя людської популяції.
Кожен з нас має нести особисту відповідальність за стан навколишнього середовища. Ми повинні намагатися жити так, щоб не виснажувати і не забруднювати природу, навіть якщо для цього буде потрібно відмовитися від деяких звичок.
Висновок
Досягнення науки і техніки дедалі більше відсувають на другий план фізична праця, віддаючи перевагу розумовій роботі з її складними психоемоційними навантаженнями. Мозок, серце, посудини людини змушені працювати з незрівнянно більшим напругою, ніж його м'язова система, яка становить близько 40% всього тіла. Порушений нормальний фізіологічний баланс життєдіяльності організму людини породжує все нові недуги, що обмежують його життєдіяльність. Люди не хочуть хворіти і передчасно старіти, вони шукають найбільш ефективні засоби збереження високої працездатності. У цих багатовікових і різнобічних пошуках людство пережило не мало захоплень модними ліками, новітніми теоріями оздоровлення і омолоджування, проте авторитет фізичних вправ від цього не тільки не похитнувся, але незмінно зріс. І все тому, що вплив рухів поширюється як на окрему систему або функцію, так і на весь організм людини в цілому.
Фізичні вправи приводять в дію природні резервні сили людини. Ніщо не в змозі відшкодувати нашій нервовій системі те, чим обдаровують її активна робота м'язів, оптимальні фізичні навантаження. Заняття в спортивному залі, басейні, на стадіоні, спортивних майданчиках, ковзанку, лісових доріжках закладають основу високої працездатності, можливість до тривалої напруги найбільш складних функцій нервової системи. Фізична культура, правильно організовані тренувальні заняття - це щось надійне плече, на яке можна і потрібно спиратися в будь-якому віці. Фізична культура є потужним акумулятором життєвих сил, вона приносить бадьорість і життєрадісність, гордість за свої рухові вміння та можливості.
Список літератури
1. Байєр К. та ін Здоровий спосіб життя. - М.: 1997 - 268с.
2. Білин Г.Л., Назарова Л.В. Основи валеології. - С. Петербург.: 1998 - 558с.
3. Віленський М.Я., Ильинич В.І. Фізична культура працівників розумової праці. - М.: 1987-96с.
4. Воробйов В.І. Складові здоров'я. - М.: 1988 - 133с
5. Куценкр Г.І., Новіков Ю.В. Книга про здоровий спосіб життя. - М.: 1992 - 223с.
6. Лещинський Л.А. Бережіть здоров'я. - М.: 1985 - 125с.
7. Семі Б.В. та ін здоров'я на все життя. - Горький.: 1973 - 128с
8. Чумаков Б.М. Валеологія. - М.: 1997 - 245с.
9. Енгельман І.М. Людина і здоров'я. 1986 - 127с.
Деякі рекомендації з розвитку активності:
навчитеся розрізняти пасивне, активну та агресивну поведінку;
аналізуйте свою власну поведінку, класифікуючи його як пасивне, активне чи агресивне;
визначте ситуації, в яких ви могли б діяти більш рішуче, ніж ви діяли;
подумайте про те, яким чином ви могли б бути більш активним у цих ситуаціях. Поспостерігайте як інші люди діють у подібних ситуаціях;
спробуйте розіграти активну поведінку в будь-якій сцені з друзями, викладачем або консультантом;
оціните результати самі і запитайте думку інших;
спробуйте проявити активність в реальній життєвій ситуації, почавши, може бути, з якою-то не дуже важливою;
продовжуйте оцінювати і розвивати вашу активність і наполегливість. Розповідайте друзям, як ви справляєтеся з конкретними ситуаціями. Нарощують ваш успіх.
Стереотипи поведінки не вирішуються відразу, проте підкріплювана успіхом активність може поступово увійти у звичку. З часом ви станете рішучою людиною і будете діяти без зволікання у будь-якій ситуації.
Емоції являють собою психічний стан, який характеризується суб'єктивними переживаннями, фізіологічної активацією і певними способами вираження. Емоції реальні, мають велике значення і становлять важливу частину людської особистості. Оскільки кожна емоція впливає на функції організму, емоційне благополуччя має пряме відношення до фізичного здоров'я.
Для досягнення високого рівня емоційного благополуччя необхідні: добре розвинене почуття індивідуальності, вміння спілкуватися, здатність зближуватися з іншими людьми і активність.
2.6 Стрес
Життя вимагає від нас вміння пристосовуватися до постійно мінливій обстановці і регулювати відповідно до неї свою поведінку. Кожен день відкриває перед нами нові можливості і ставить нові проблеми. Емоційно здорові люди з інтересом сприймають більшість змін і намагаються використовувати їх собі на благо. Такі люди успішно справляються і з змінами до гіршого - з нещасними випадками, хворобами, втратою близьких і майна.
Стрес є відповідь організму на дію будь-якого стресового чинника. Залежно від сили і тривалості стрес може приносити або користь, або шкоду. Високий рівень стресу, тривало підтримується будь-яким фактором, що може сильно послабити організм. Кожній людині необхідно оволодіти ефективними методами боротьби зі стресом, щоб тримати свій емоційний стан під контролем.
Будь-яка людина переживає в житті емоційні труднощі. Якщо вони пов'язані з важкими втратами або іншими незалежними від нас обставинами, якщо переживання дуже сильні або затягнулися, має сенс звернутися за допомогою до фахівця. Сучасні методи лікування допомагають ефективно вирішувати більшість емоційних проблем.
3. Фактори що визначають здоровий спосіб життя
3.1 Харчування
Їжа є не тільки основним джерелом енергії а й «будівельним матеріалом» для нових клітин.
Люди харчуються по-різному, однак існує ряд вимог які повинні враховуватись усіма. Перш за все їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. Немає таких харчових продуктів які самі по собі були б хорошими або поганими. Поживною цінністю в тій чи іншій мірі мають всі харчові продукти, тим не менш не існує і якоюсь ідеальною їжі. Важливо не те що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти. Правильне харчування дозволяє організму максимально реалізувати свій генетичний потенціал. З шести основних типів поживних речовин три групи сполук (вуглеводи, жири і білки) забезпечують організм енергією, тоді як інші три групи (вітаміни, мінеральні речовини й вода) калорій не містять. Головним джерелом енергії є вуглеводи і жири (ліпіди). Не можна допускати переїдання: воно веде до ожиріння. Дуже шкідливо для здоров'я і харчування з систематичним введенням непомірних кількостей якого-небудь одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, рясне введення жирів або вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі).
Проміжки між прийомами їжі не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 год). Шкідливо приймати їжу тільки 2 рази на день, але надмірними порціями, тому що це створює дуже велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а самим легким - вечеря. Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні і відповідальні завдання. Не можна поспішати, є, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, нехтує режимом харчування, з часом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба тощо Ретельне пережовування, подрібнення їжі певною мірою оберігає слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів і ротової порожнини.
3.2 Фізичне навантаження
Фізичні вправи допомагають людям зберегти молодість, відстрочити старість, поліпшити свій зовнішній вигляд, позбавитися від зайвої ваги, підвищити життєвий тонус і поліпшити самопочуття.
Хороша фізична форма (тренованість) - здатність людини бадьоро й енергійно справлятися з повсякденними справами, не відчуваючи при цьому надмірної втоми і зберігаючи достатньо сил для приємного проведення дозвілля. Фізичні вправи - м'язова активність, сприяє підтримки фізичної форми. Фізичні вправи викликають у людини різноманітні доброчинні фізіологічні і психологічні ефекти.
Тренованість - щось більше, ніж мускулисте тіло. До числа її складових відносяться: серцево-дихальна витривалість, м'язова сила і витривалість, гнучкість і хороший обмін речовин.
Тренувальна програма повинна включати такі форми фізичної активності, які відповідають інтересам, віком, здоров'ю і фінансовому становищу людини. У тренувальній програмі не обов'язково повинні бути представлені які-небудь певні форми активності. Займаючись фізичними вправами, слід пам'ятати про деякі тренувальних принципах: організму потрібні розминка перед виконанням основних вправ і остигання після них. Інтенсивність, тривалість і частота занять повинні забезпечувати тренувальний ефект. Тренуючись у спеку, холодну погоду, на великій висоті над рівнем моря і в забрудненому повітрі, слід вживати відповідних запобіжних заходів. Правильний вибір місця і одягу для тренування сприяє її перетворенню в приємне і зручне заняття.
Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде, сидячий, спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якої фізичної роботи.
Фізкультура і спорт досить корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням будь-якої окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.
Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичної тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.
Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, ведучих, сидячий, спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.
Ходьба є сложнокоордінірованним руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участі практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати по темпу і об'єму При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., Менше навантаження пов'язана з розвитком гіподинамії.
Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.
3.3 Режим праці та відпочинку
Праця - істинний стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує хибна думка про шкідливу дію праці яскравому нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, так і розумовий як шкідливий, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожирінню і передчасному одряхлению.
У наблюдающихся випадках перенапруження і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи, як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми і втоми. Важливий правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей і схильностями людини.
Для працівника важлива зручна робоча форма, він повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розташувати всі інструменти і т. п. Освітлення робочого місця повинно бути достатнім і рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа.
Виконання роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.
Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язані з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисне для здоров'я. Людина, багато часу проводить у приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями - на прогулянках по місту і за містом, в парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т. п.
3.4 Режим сну
Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І.П. Павлов вказував, що сон-це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірної напруги і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то він встає вранці роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем.
Визначити час, необхідний для сну, усім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.
Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5 ч. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше, ніж за 2-2,5 ч. До сну. Це важливо для повноцінного переварювання їжі. Спати треба в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно виключити світло й установити тишу. Нічне білизна повинна бути вільною, не ускладнює кровообіг, не можна спати у верхньому одязі. не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню.
Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, з часом розвивається безсоння, ті або інші розлади в діяльності нервової системи
3.5 Розпорядок дня
Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядком дня, певного ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну.
Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним у залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, проте і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня. Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спав і приймав їжу завжди в один і той же час. Таким чином, виробляються умовні рефлекси. Людина, що обідає в строго певний час добре знає, що до цього часу в нього з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси.
Говорячи про розпорядок дня не маються на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожен день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватися проведення як буденних, так і вихідних днів.
4. Хімічна залежність: алкоголізм і наркоманія
Ліки-це хімічний препарат, який в правильній дозуванні може врятувати чиєсь життя, але зловживання яких викликає деградацію особистості і просто загибель людини. Важко визначити межу між поняттями «вживання» і «зловживання», чи йде мова про алкоголь або якихось лікарських препаратах. Хімічна залежність є закономірним підсумком різного роду зловживань. Її становлення визначається біологічними, психологічними і соціальними чинниками. Зловживання наркотиками серед молоді предмет особливого занепокоєння, оскільки більшість наркоманів зрілого віку, за їх словами, пристрастилися до наркотиків в юності. Наркоманія - це проблема, яка зачіпає інтереси не тільки окремої людини, але й суспільства в цілому. Ось чому суспільство повинно вести невпинну боротьбу з наркотиками. Необхідно докладати зусилля до зниження попиту на наркотичні засоби і перешкоджати торгівлі ними. Існує безліч способів реабілітації людей, які страждають хімічної залежністю. Жоден з них, однак, не буде мати успіх, поки людина сама не захоче повернутися до нормального життя.
Вуличні наркотики особливо небезпечні через невизначену природи, непередбачуваною сили дії і невідомих наповнювачів та розчинників. Багато людей збільшують ризик одночасним зловживанням декількома засобами.
Люди вдаються до психоактивних препаратів в надії задовольнити певні потреби. Хімічні засоби нездатні виправдовувати покладені на них надії тривалий час. Зловживання такими речовинами в більшості випадків супроводжується ефектом віддачі, який прямо протівоположендействію препарату. Це часто спонукає прийняти ще більшу дозу для відновлення приємних відчуттів. При часто повторюваному вживанні засоби звичайно розвивається толерантність, і все важче і важче ставати досягати бажаних ефектів. Крім того, може формуватися залежність від речовини, сильно ускладнює припинення його прийому.
Психоактивні засоби викликають помилкові надії, що зловживає ними завжди чекає залежність і розчарування. Необхідно справлятися з життєвими труднощами власними силами.
Тютюн, що вживається в будь-якому вигляді, становить серйозну загрозу для здоров'я людини. Сигаретний дим завдає шкоди і тим людям, які знаходяться поруч з курцем. Небагато звички мають настільки численні і настільки шкідливі наслідки для здоров'я, як вживання тютюну. Якщо ви не курите, ні в якому разі не беріть сигарету в руки. Якщо ви вживаєте тютюн, відмовтеся від вашої звички. Якщо люди, які вам дорогі, курять, допоможіть їм позбутися від цього. Намагайтеся не піддаватися дії диму від куріння інших людей. Пам'ятайте, що некурці відчувають себе краще, краще виглядають, довше живуть і довше зберігають активність.
Алкоголь у сучасному суспільстві відіграє надзвичайно різноманітну роль. Його використовують, щоб послабити тривогу, забутися, розслабитися або підсилити насолода. Багато стародавніх звичаїв пов'язано з вживанням вина, більше того, в деяких країнах алкоголь розглядається як невід'ємний компонент щоденної дієти. Вино вважали засобом майже від всіх хвороб і джерелом гарного настрою; на нього дивилися як на божий дар. Алкоголізм - проблема номер один серед проблем, пов'язаних зі зловживанням наркотичними речовинами. Ця біда живе майже в кожному будинку. Алкоголь руйнує особистість, сім'ю і суспільство. Це справжня трагедія людства. Багато людей споживають помірна кількість алкоголю, і це ніяк не позначається на їх життя і здоров'я. Проте для тих, для кого алкоголь створює проблеми, єдино розумна мета - повне утримання.
Багато ефективні програми реабілітації допомагають відновити тверезий спосіб життя. Деякі з них засновані на програмі «дванадцять кроків», прийнятої суспільством анонімних алкоголіків.
5. Здоров'я людей і благополуччя навколишнього середовища
Як часто ми чуємо слова заможної людини: «Я віддав би всі мої гроші за здоров'я!». Якби він мав трохи - трохи здорового глузду і зробив би дещо які зусилля, у нього було б і те, й інше разом. Адже все, що йому потрібно, полягає в елементарних пізнаннях щодо діяльності свого організму, його головних потреб, в розумінні того, що може служити на шкоду і яким чином уникнути цього! Майже всі люди витрачають роки, щоб зробити собі кар'єру, і в цьому вони можуть досягти успіху. Однак, вони не намагаються витратити і п'яти хвилин на вивчення потреб і можливостей власного організму для того, щоб поліпшені умови їхнього життя, яких вони так завзято домагалися, могли приносити радість.
Все ж таки, незважаючи на те, що ваш організм роками піддавався неправильного впливу, його потребами нехтували занадто довго, він все ще здатний до відновлення і набагато більшою мірою, ніж ви думаєте. Звичайно, за умови, що ви готові пожертвувати часом, прикласти деякі зусилля і запастися краплею терпіння. З ослабленим, засмученим організмом питання точнісінько так само, як і з запущеним справою, - і те, і інше можна привести в порядок. Для відновлення того, що ви ретельно губили протягом не одного десятка років, потрібно не більше, ніж кілька годин.
Люди просиділи цілісінький 20 років, не робили інший «фізкультури», крім прогулянки від будинку до машини і від машини до установи, можуть повернути собі здоров'я і сили. Все, що для цього потрібно - звичайне здорове серце. І майже всі люди мають таке серце, навіть ті, хто протягом багатьох років дуже легковажно до нього ставився.
Навколишнє середовище - це вода, повітря і земля з її надрами. Навколишнє середовище впливає на нас, наша діяльність істотно впливає на її стан. Екологія - це наука про взаємодію живих організмів з навколишнім середовищем. Живі організми об'єднуються в популяції, які в комплексі з неживими компонентами природи утворюють екосистеми. Сукупність усіх екосистем земної кулі називають біосферою. До неживим компонентів землі відносяться, зокрема, прості хімічні елементи, які входять у складні природні цикли. Втручання людини в ці цикли може призвести до забруднення навколишнього середовища.
Забруднення повітря обумовлено шкідливими газоподібними домішками і зваженими частинками. Оксиди вуглеводу, азоту, сірки, вуглеводнів та озону - це найбільш поширені забруднюючі домішки повітря. Коли вони накопичуються під шаром теплової інверсії, то утворюється фотохімічний зміг. Озоновий екран, що знаходиться у верхніх шарах атмосфери, захищає землю від більшої частини ультрафіолетового випромінювання.
Забруднення води - це будь-яке порушення її чистоти, здатне небажаним чином позначитися на живих організмах. Тільки 0.003% світових запасів води доступно для людини і потреб сільського господарства. Найбільш часто забруднюють воду пестициди і солі важких металів.
Знищення твердих відходів становить серйозну проблему. Тверді відходи іноді бувають дуже небезпечними, деякі з них викликають утворення дефектів у плодів та розвиток злоякісних пухлин.
Радіація-це випромінювання швидко рухаються енергетично заряджених частинок. Існують природні джерела радіації (фонова радіація) і штучні, пов'язані з діяльністю людини. Особливої уваги заслуговують радіоактивні опади, можливі аварії на атомних станціях і поховання радіоактивних відходів.
Шум-це небажаний звук, який може викликати різні фізіологічні та психологічні реакції.
Динаміка чисельності популяції являє собою основний фактор, що впливає на навколишнє середовище. Світова популяція людей продовжує збільшуватися, причому особливо швидко в слабо розвинених країнах. Концепція нульового зростання популяції передбачає збереження існуючої чисельності населення на земній кулі. Їжа і природні ресурси - це критичні фактори, які впливають на благополуччя людської популяції.
Кожен з нас має нести особисту відповідальність за стан навколишнього середовища. Ми повинні намагатися жити так, щоб не виснажувати і не забруднювати природу, навіть якщо для цього буде потрібно відмовитися від деяких звичок.
Висновок
Досягнення науки і техніки дедалі більше відсувають на другий план фізична праця, віддаючи перевагу розумовій роботі з її складними психоемоційними навантаженнями. Мозок, серце, посудини людини змушені працювати з незрівнянно більшим напругою, ніж його м'язова система, яка становить близько 40% всього тіла. Порушений нормальний фізіологічний баланс життєдіяльності організму людини породжує все нові недуги, що обмежують його життєдіяльність. Люди не хочуть хворіти і передчасно старіти, вони шукають найбільш ефективні засоби збереження високої працездатності. У цих багатовікових і різнобічних пошуках людство пережило не мало захоплень модними ліками, новітніми теоріями оздоровлення і омолоджування, проте авторитет фізичних вправ від цього не тільки не похитнувся, але незмінно зріс. І все тому, що вплив рухів поширюється як на окрему систему або функцію, так і на весь організм людини в цілому.
Фізичні вправи приводять в дію природні резервні сили людини. Ніщо не в змозі відшкодувати нашій нервовій системі те, чим обдаровують її активна робота м'язів, оптимальні фізичні навантаження. Заняття в спортивному залі, басейні, на стадіоні, спортивних майданчиках, ковзанку, лісових доріжках закладають основу високої працездатності, можливість до тривалої напруги найбільш складних функцій нервової системи. Фізична культура, правильно організовані тренувальні заняття - це щось надійне плече, на яке можна і потрібно спиратися в будь-якому віці. Фізична культура є потужним акумулятором життєвих сил, вона приносить бадьорість і життєрадісність, гордість за свої рухові вміння та можливості.
Список літератури
1. Байєр К. та ін Здоровий спосіб життя. - М.: 1997 - 268с.
2. Білин Г.Л., Назарова Л.В. Основи валеології. - С. Петербург.: 1998 - 558с.
3. Віленський М.Я., Ильинич В.І. Фізична культура працівників розумової праці. - М.: 1987-96с.
4. Воробйов В.І. Складові здоров'я. - М.: 1988 - 133с
5. Куценкр Г.І., Новіков Ю.В. Книга про здоровий спосіб життя. - М.: 1992 - 223с.
6. Лещинський Л.А. Бережіть здоров'я. - М.: 1985 - 125с.
7. Семі Б.В. та ін здоров'я на все життя. - Горький.: 1973 - 128с
8. Чумаков Б.М. Валеологія. - М.: 1997 - 245с.
9. Енгельман І.М. Людина і здоров'я. 1986 - 127с.